dół klatki

[...] 10 10 -wyciskanie sztangielek siedząc 12 10 10 10 -odwodzenie ramion na wyciągu 12 10 10 8 6. Kaptury - wznosy barków w gore (ręce ze sztanga trzymana nachwytem zwisają w dół) 4xMax 7. Nogi - przysiady ze sztanga trzymana na barkach 4x15 12 10 10 - wspięcia na palcach (sztangę trzymamy także na barkach) 4x15 12 10 10 - wykroki ze sztanga [...]

[...] sprawę, że bieganie strasznie obciąża stawy i że przy mojej wadze może być różnie jednak myślę, że przy takiej masie jeżeli wszystko pyknie jak należy waga szybko pójdzie w dół co obniży ten nacisk na kręgosłup i stawy. Zaczynam od planu: 1 tydzień - 1 minuta truchtu, 3 minuty szybkiego marszu no i potem stopniowe skracanie proporcji jednak nie [...]

Witam. A wiec tak. Zaczynam cykl składający się z cell pumpa(mam zamiar jeszcze dorzucic witaminy i carbo), i ułożyłem taki plan. Plan jest wedlug mnie dosc ciezki ale taki ma być. Klatke chciałbym żeby taka zostala. Chce tym planem nabrac troche czystej masy mięśniowej i ogolnie się nie zalewac tylko utrzymac rzezbe i tu wlasnie mam pytanie kiedy [...]

[...] (12-8)pow -Wyciskanie Sztangielek na ławce skośnej 4s (12-8)pow -Przenoszenie 3s(12)pow -Rozpiętki na ławce poziomej (4s )10pow Triceps: -Ściąganie ramionami wyciągu w dół 3s (12-10) -Wyciskanie francuskie leżąc 3s (12-10)pow -Pompki odwrotne (ile powtórzeń) 3s Barki: -Wyciskanie Sztangi z klatki 12-8 pow + wznosy ramion w przód z [...]

[...] sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 5.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół Sroda TRENING MIĘŚNI RAMION I TRÓJGŁOWIE 1.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) 2.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc [...]

[...] wiosłowanie sztangą do brzucha: 8,12,15,20 martwy ciąg: 12,12,15,15 wiosłowanie w siadzie na maszynie: 10+15, 10+15 KLATKA: wyciskanie w skosie (suwnica): 6,8,12,15 wyciskanie na płaskiej: 8,10,12,15 wyciskanie głową w dół (suwnica): 8,10,12,15 butterfly: 2x15, 3x20 BRZUCH DÓŁ: unoszenie kolan w zwisie: 4x20 unoszenie bioder w leżeniu: 3x20

[...] hantli na skosie dodatnim 10-10-10 B krzyżowanie linek 15-12-12 Wyciskanie sztangi skos ujemny 12-10-8 Triceps: Odwrotne pompki 12-10-10-8 Uginanie francuskie lezac glowa w dół 12-10-8 Sciąganie drazka wyciągu gornego 12-10-10 Czw: nogi Przysiad RAMPA 5p Wykroki 14-12-12-10 Uginanie na maszynie 12-10-10 Osle wspięcia 25-25-25 Spięcia stojąc [...]

[...] JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING Pon - 15 interwału - siłowy góra wt - zajęcia cross - 15 stacji 5 obwodów 40 sek pracy - 15 przerwy śr - 15 interwału - siłowy dół czwa - godzina biegu pt - 15 interwału -hipertrofia góra po 15 interwału sob - nauka pływania - 15 interwału -hipertrofia dół po 15 interwału nd - rest Witam, [...]

Priorytet rozwiniecie miesni klatki , staz ponad 2 lata pon : KLATKA lawka plaska(represja) 5 x 110 kg 5 x 105 6 x 95 8 85 8 x 75 lawka pozioma hendelki(represja) 3x8 lawka pozioma dol atlas 2x10 rozpietki 3x10 WTOREK: BICEPS sznaga prosta 3x10 modlitewnik odwrotnie 3x10 handelki mlotki 3x10 TRICEPS pompki na rurkach z dokladanym obciazeniem [...]

[...] dokladnie 4 minuty, razem z odpoczynkiem): Pon: - Przysiady ze sztangą / brzuszki proste - 4 serii - Wyciskanie skos góra / side bridge- 4 serie - Wyciskanie skos dół / świeca - 3 serie - Pompki szwedzkie / łydki - 3 serie - Prostowanie ramion na wyciągu / Unoszenie nóg do poziomu - 3 serie Czas treningu ~70 minut Wt: - Przysiady ze [...]

[...] z kondycyjnym Do dyspozycji na chwilę obecną mam tylko hantle 2x15kg liczę że niedługo będzie możliwość treningu na drążkach Planuje trenowac 2 x siłowo góra 1 x siłowo dół 1 x trening metaboliczny całego ciala Plan Góra I(superserie) Pompki klasyczne z ciężarem 4x15 Wioslowanie hantla (20kg)4x15 Pompki z szerokim prostopadłym ułożeniem [...]

[...] i większą liczbą powtórzeń(12-20) -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej(progresja ciężaru,reresja ilości powt.) 12,10,8,6 -Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w dół 4x10 -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół 4x10 -Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4x10 Barki: 1-2 serie rozgrzewkowe z mniejszym obiążeniem i [...]

[...] pronation 2x15-12 (po pkt. Pierwszego 30 sekund przerwy) Czwartek: klata,biceps Klatka: 1. Wyciskanie sztangi skos dodatni 5x 8,8,8,6,6 2. Wyciskanie hantli na skosie w dół 4x 10,10,8,8 3. Rozpiętki skos w góre 4x 12,12,10,10 Biceps: 1. Uginanie ramion stojąc 4x 10,10,8,8 2. Uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka stojąc 3x [...]

[...] na tyle jeśli idzie o problemy. natomiast są też pozytywy: + w tym roku udało mi się znów zbliżyć bardziej do gabarytów z przed kontuzji bicepsa (chodzi mi o górę ciała, bo dół niestety ale jest odwrotnie). Biorąc pod uwagę, że jestem mocno ograniczony w doborze ćwiczeń przez różne swoje boleści to jest to jakiś tam sukces. + całkiem fajnie [...]

[...] 3 s po 10 powt uginanie ramion młotkowe 3 s po 10,8,6 powt czwartek: klata, triceps wyciskanie na płaskiej sztangi: 4s po 10,6,4,2 wyciskanie sztangi głową w dół 3 s po 10,6,4 rozp brama 3 s po 10 powt wycisk wąsko sztangi: 3 s po 5 powt francuskie: 3 s po 6 powt ściąganie nachwytem drążka: 3 s po 10 powt i ostatnia seria [...]

[...] na przemian "supinacją nadgarstka" 2s C Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s Plecy:Martwy Ciąg 3s Klatka:Rozpiętki na ławce poziomej/wyciskanie sztangi głową w dół 3s Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu 2s Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s Czy tam gdzie są 2 serie mogę [...]

Cześć chce zmienić dotychczasowy plan push pull na góra dół i nie wiem czy go dobrze rozpisałem. Dodam że priorytetem jest góra ciała a poprzednim planem ćwiczyłem 8 tygodni, a i jeszcze mój całkowity staż to jakieś 2 lata z hakiem ale miałem prawie roczną przerwę i do trening,ow wróciłem jakieś14 tygodni temu. pn góra Wyciskanie pozioma 4x10 [...]

[...] za głowę - 3 serie po 10 powtórzeń Triceps - siedząc na ławce skośnej ( kąt 45o), francuskie wyciskanie sztangą łamaną -3 serie po 10 powtórzeń - leżąc na ławce głową w dół, francuskie wyciskanie sztangą -3 serie po 10 powtórzeń PIĄTEK: Uda - przysiady ze sztangą na plecach w wąskim rozkroku -4 serii po 10 powtórzeń - przysiady ze sztangą na [...]

Pon klatka+ triceps +kaptur Rozgrzewka 30% 50% maxa Klatka: - wyciskanie sztanga na plaskiej 4x12,10,8,8 - wyciskanie sztanga na lawce skosniej kat 45-50% 3x10 - wyciskanie hantlami na lawce skośnej kat 45-50% z subiracja - rozpietki (można na bramie robic , hantlami na plaskiej lub skośnej w gore albo w dol ) Triceps: - Prostaowanie ramion [...]

[...] tyg) HCG+CLEN+ECA(sauna kilka godz w tyg., aero codzienie) 29-37wino 50mg eod 29-36Prop 100mg eod +clen 100mcg-200mcg na zmiane z eca ale male dawki tutaj bilans w dół, ubicie, podrzeźbienie, dużo aero itd. Może być?? Sens jakiś w tym jest?? To tylko taki wstępny plan, na bieżąco będę analizował, jak coś przestanie klepać to HCG+CLen, [...]